Ma 11.3.2013
Aamu kuntosaliharjoittelua:
- crossing + venyttelyt
- sot. pp 8-6-5x 50kg 4x55kg 2x 60kg 6x 50kg
- leuat 5kg lisäpainolla 8-6-4x, ilman lisäpainoa 6x
- "allah" vatsat 5x20x 35kg taljassa
- "poseeraus" haba 5x12x 15kg taljoissa
- olkapäät (käsipainot 5kg eteen nosto) 5x10x
- rv (rinnalleveto) 3x3x 60kg
- pystypunnerrus 3x10x 20kg
Nyt kun on kuntotestien suorituskortti kädessä, osaan taas asettaa itselleni tavoitteita testejen osalta. Vatsalihaksia tietenkin on vähintään saatava 15 toistoa, mutta oma tavoitteeni on 25 toistoa. Seinämä on päästävä yli täysillä pisteillä. Nukenkannossakin tavoitteena on täydet pisteet. Käsinkohonta suorituskortissa loppuu 20 toistoon, joten tavoitteena on saada 21 toistoa. Penkkipunnerruksessa tavoitteena on 26 toistoa, koska suorituskortissa viimeinen numero on 25. Uinti alle 3min ja 1500m alle miesten rajan eli alle 7min 15sek. Näitä siis tavoittelemaan.
Nyt seuraavat kaksi päivää ovat lepopäiviä (ellei työt anna aikaa lenkille) ja taas torstaina kuntosaliharjoittelua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti